Agen Togel Terpercaya | Togel Online Terbaik | Prediksi Togel

Prediksi Togel | Bandar Judi Online | Agen Poker Terpercaya

Agen Togel Terpercaya | Prediksi Togel | Prediksi Togel Hari Ini | Prediksi Togel Terlengkap | Prediksi Bola | Agen Bola Terpercaya | Agen Judi Online | Poker Online Terbaik | Agen Poker Terpercaya

Agen Bola, Agen Bola Online, Agen Bola Terpercaya, Agen Bola Terbaik, Agen Bola Tangkas, Agen Bola Sbobet, Agen Bola Ibcbet, Bandar Bola, Bandar Bola Online, Bandar Bola Terpercaya, Bandar Bola Terbaik, Bandar Bola Tangkas, Bandar Bola Sbobet, Taruhan Bola, Taruhan Bola Online, Taruhan Bola Terpercaya, Taruhan Bola Terbaik, Taruhan Bola Tangkas, Taruhan Bola Sbobet, Judi Bola, Judi Bola Online, Judi Bola Terpercaya, Judi Bola Terbaik, Judi Bola Tangkas, Judi Bola Sbobet, Agen Judi Bola, Bandar Judi Bola, Taruhan Judi Bola, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Terpercaya, Agen Casino Terbaik, Agen Casino Sbobet, Agen Casino 338A, Agen Togel, Agen Togel Online, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Terbaik, Agen Togel Klik4d, Agen Togel Isin4d, Agen Togel Singapur, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya, Bandar Togel Terbaik, Bandar Togel Klik4d, Bandar Togel Isin4d, Bandar Togel Singapur, Agen Poker, Agen Poker Online, Agen Poker Terpercaya, Agen Poker Terbaik, Agen Poker Indonesia, Judi Poker, Judi Poker Online, Judi Poker Terpercaya, Judi Poker Terbaik, Judi Poker Indonesia, Agen Sbobet, Agen Sbobet Terpercaya, Agen Sbobet Online, Agen Sbobet Terbaik, Agen Tangkas, Agen Tangkas Online, Agen Tangkas Terpercaya, Agen Tangkas Terbaik, Agen Tangkasnet, Agen TangkasGame, Agen 88Tangkas, Agen Bola Tangkas, Agen Judi Tangkas, Agen Bola Maxbet, Agen Bola Indonesia, Agen Keno, Agen Sabung Ayam, Judi Sabung Ayam, Bandar Sabung Ayam, Taruhan Sabung Ayam Agen Bola, Agen Bola Online, Agen Bola Terpercaya, Agen Bola Terbaik, Agen Bola Tangkas, Agen Bola Sbobet, Agen Bola Ibcbet, Bandar Bola, Bandar Bola Online, Bandar Bola Terpercaya, Bandar Bola Terbaik, Bandar Bola Tangkas, Bandar Bola Sbobet, Taruhan Bola, Taruhan Bola Online, Taruhan Bola Terpercaya, Taruhan Bola Terbaik, Taruhan Bola Tangkas, Taruhan Bola Sbobet, Judi Bola, Judi Bola Online, Judi Bola Terpercaya, Judi Bola Terbaik, Judi Bola Tangkas, Judi Bola Sbobet, Agen Judi Bola, Bandar Judi Bola, Taruhan Judi Bola, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Terpercaya, Agen Casino Terbaik, Agen Casino Sbobet, Agen Casino 338A, Agen Togel, Agen Togel Online, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Terbaik, Agen Togel Klik4d, Agen Togel Isin4d, Agen Togel Singapur, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya, Bandar Togel Terbaik, Bandar Togel Klik4d, Bandar Togel Isin4d, Bandar Togel Singapur, Agen Poker, Agen Poker Online, Agen Poker Terpercaya, Agen Poker Terbaik, Agen Poker Indonesia, Judi Poker, Judi Poker Online, Judi Poker Terpercaya, Judi Poker Terbaik, Judi Poker Indonesia, Agen Sbobet, Agen Sbobet Terpercaya, Agen Sbobet Online, Agen Sbobet Terbaik, Agen Tangkas, Agen Tangkas Online, Agen Tangkas Terpercaya, Agen Tangkas Terbaik, Agen Tangkasnet, Agen TangkasGame, Agen 88Tangkas, Agen Bola Tangkas, Agen Judi Tangkas, Agen Bola Maxbet, Agen Bola Indonesia, Agen Keno, Agen Sabung Ayam, Judi Sabung Ayam, Bandar Sabung Ayam, Taruhan Sabung Ayam
DOTA TOGEL DJKASINO JUDI SLOT KTV TOGEL PARTAI POKER OK TOGEL DJ TOGEL Auto Togel

Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan

Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan

Manfaat senam lantai untuk kesehatan

Bandar Togel Terpercaya – Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang biasa dilombakan di olimpiade. Namun terlepas dari semua itu, senam lantai adalah olahraga yang sangat berat dan menguras tenaga.

Walaupun tampaknya lemah gemulai, kamu akan kesusahan melakukan gerakannya saat mencoba. Berikut ini adalah manfaat senam lantai yang ternyata baik untuk kesehatan tubuh kamu. Simak penjelasan lebih lengkapnya dibawah ini ya!

Apa itu senam lantai?

Senam lantai pada dasarnya membutuhkan banyak kekuatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, dan kesadaran tubuh untuk melakukan berbagai gerakan yang berisiko cedera menghindari cedera. Berikut adalah gerakan senam untuk pemula:
1. Push up

Gerakan senam gimnastik ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, seperti dada, bahu dan lengan. Begini cara melakukannya:

Posisikan tubuh berada di matras. Tubuh atau wajah menghadap matras.
Letakkan telapak tangan di atas matras dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri sejajar di bawah bahu.
Posisikan ujung jari kaki menempel pada matras. Dari punggung hingga ujung kaki posisi tubuh harusnya lurus. Tahan otot perut Anda sebelum memulai gerakan push up.
Kemudian tekuk siku Anda dan turunkan dada ke arah matras. Jaga otot perut tetap kencang selama menurunkan tubuh ke matras.
Turunkan dada Anda hingga hampir menempel pada matras, sebelum hingga menempel, dorong siku Anda kembali lurus menjauhi matras.
Untuk pemula, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, tiap 1 set 5 kali pengulangan.

2. Sikap lilin di tembok

Ini adalah pose di mana Anda berada dalam posisi kaki terbalik di atas sambil mengangkat pinggul. Begini cara melakukannya:

Posisikan badan 2 sampai 3 jengkal dari tembok polos tanpa hiasan
Rebahkan badan di matras dan perlahan angkat kaki untuk bersandar pada tembok
Tahan bagian pinggul selama 30 detik.
Turunkan kaki, luruskan badan dan ulangi sikap lilin ke atas

3. Roll depan

Roll depan alias jungkir balik atau koprol merupakan salah satu gerakan senam lantai yang cukup mudah. Siapkan matras yang cukup empuk dan pakaian yang nyaman. Begini cara melakukannya:

Posisikan badan Anda jongkok di ujung matras
Kedua telapak tangan terbuka sembari diletakan di samping kuping.
Perlahan dorong tubuh Anda ke depan
Tekuk kepala masuk ke dalam, jangan meluruskan kepala karena bisa bikin cedera leher
Buat diri Anda jungkir balik ke depan pelan-pelan
Setelah selesai, berdirilah tegak dengan tangan lurus ke samping, yang merupakan sikap yang diambil saat setiap gerakan senam selesai.
1. Meningkatkan Fleksibilitas

Senam lantai kedengarannya sulit dilakukan. Namun jika sudah ‘terjun’ ke dalamnya maka bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Mama.

Otot menjadi lebih kencang dibandingkan melakukan olahraga lainnya. Hal tersebut diungkap oleh Macauley Carruthers, seorang calisthenics maestro, yang menyarankanmu menambahkan jadwal rutin melakukan senam lantai setiap minggunya.

“Sebagian besar latihan membutuhkan fleksibilitas dan kamu akan melihat beberapa otot menjadi lebih kencang. Dengan melatih ototmu melalui gerakan senam lantai, tubuh akan beradaptasi untuk melakukan latihan secara benar. Mulailah dengan peregangan dan pemanasan yang dinamis sebelum melakukan senam lantai,” ujar Macauley.

Togel Online Terbaik

Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan

2. Daya Tahan Tubuh

Manfaat senam lantai untuk kesehatan lainnya bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Maka Mama tidak perlu ragu untuk menambah rutinitas senam lantai ke dalam jadwal olahraga setiap minggunya.

“Melakukan senam lantia tiga sampai lima kali dengan istirahat sejenak dapat membangun daya tahun tubuh Anda terhadap kelelahan seperti latihan kardiovaskular,” kata Macauley lagi.
3. Bagus untuk Tulang

Yap, manfaat lain dari senam lantai untuk kesehatan adalah bagus buat tulang, Ma. Ketika sudah menguasai gerakan senam lantai maka Mama tidak perlu takut lagi untuk mengalami cedera.

“Senam lantai tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tapi juga tulang dan sendi sehingga mengurangi risiko cedera saat olahraga,” tambahnya.

4. Berat Badan Turun

Ingin menurunkan berat badan? Senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat. Manfaat senam lantai lainnya yakni untuk menurunkan berat badan.

“Karena banyak melibatkan otot saat latihan, kamu akan membakar lebih banyak kalori dengan latihan ini daripada latihan kardio pada umumnya,” papar Macauley.
5. Memperbaiki Postur Tubuh

Senam lantai juga mempunyai manfaat kesehatan yang bisa memperbaiki postur tubuh tubuh. Ketika latihan mulai meningkat dan tubuh menjadi lebih kuat. Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan tubuh tapi juga keseimbangan dalam kontrol diri sehingga postur tubuh akan lebih baik.

“Ini akan meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh yang berpaku pada kaki,” pesannya.

Penelitian yang melibatkan 6 atlet senam lantai dan dari cabang lainnya menunjukkan kalau atlet senam lantai memiliki keseimbangan tubuh lebih baik dibanding olahraga lain.
6. ’Mengobati’ Depresi

Penelitian membuktikan bahwa manfaat senam lantai untuk kesehatan tak hanya bagus secara fisik tapi juga mental. Senam lantai bisa mengurangi depresi karena meningkatkan endorfin (hormon bahagia).
7. Memiliki Tidur Berkualitas Buat Ibu Hamil

Ketika hamil, Mama menjadi sering lelah dan kurang tidur karena perubahan bentuk tubuh dan hormon. Menurut studi terbaru, peserta yang melakukan senam lantai mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga tersebut.

Tidak hanya kualitas tidur yang lebih baik, studi lain juga menunjukkan kalau senam lantai membantu ibu hamil mengatasi depresi, mood swing, atau gangguan makan. Apa Mama tertarik mencobanya?

Togel Online Terbaik

Data Hk | Bandar Togel Resmi 2018 |  Data Sgp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

DOTA TOGEL
x