Agen Togel Terpercaya | Togel Online Terbaik | Prediksi Togel

Prediksi Togel | Bandar Judi Online | Agen Poker Terpercaya

Agen Togel Terpercaya | Prediksi Togel | Prediksi Togel Hari Ini | Prediksi Togel Terlengkap | Prediksi Bola | Agen Bola Terpercaya | Agen Judi Online | Poker Online Terbaik | Agen Poker Terpercaya

Agen Bola, Agen Bola Online, Agen Bola Terpercaya, Agen Bola Terbaik, Agen Bola Tangkas, Agen Bola Sbobet, Agen Bola Ibcbet, Bandar Bola, Bandar Bola Online, Bandar Bola Terpercaya, Bandar Bola Terbaik, Bandar Bola Tangkas, Bandar Bola Sbobet, Taruhan Bola, Taruhan Bola Online, Taruhan Bola Terpercaya, Taruhan Bola Terbaik, Taruhan Bola Tangkas, Taruhan Bola Sbobet, Judi Bola, Judi Bola Online, Judi Bola Terpercaya, Judi Bola Terbaik, Judi Bola Tangkas, Judi Bola Sbobet, Agen Judi Bola, Bandar Judi Bola, Taruhan Judi Bola, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Terpercaya, Agen Casino Terbaik, Agen Casino Sbobet, Agen Casino 338A, Agen Togel, Agen Togel Online, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Terbaik, Agen Togel Klik4d, Agen Togel Isin4d, Agen Togel Singapur, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya, Bandar Togel Terbaik, Bandar Togel Klik4d, Bandar Togel Isin4d, Bandar Togel Singapur, Agen Poker, Agen Poker Online, Agen Poker Terpercaya, Agen Poker Terbaik, Agen Poker Indonesia, Judi Poker, Judi Poker Online, Judi Poker Terpercaya, Judi Poker Terbaik, Judi Poker Indonesia, Agen Sbobet, Agen Sbobet Terpercaya, Agen Sbobet Online, Agen Sbobet Terbaik, Agen Tangkas, Agen Tangkas Online, Agen Tangkas Terpercaya, Agen Tangkas Terbaik, Agen Tangkasnet, Agen TangkasGame, Agen 88Tangkas, Agen Bola Tangkas, Agen Judi Tangkas, Agen Bola Maxbet, Agen Bola Indonesia, Agen Keno, Agen Sabung Ayam, Judi Sabung Ayam, Bandar Sabung Ayam, Taruhan Sabung Ayam Agen Bola, Agen Bola Online, Agen Bola Terpercaya, Agen Bola Terbaik, Agen Bola Tangkas, Agen Bola Sbobet, Agen Bola Ibcbet, Bandar Bola, Bandar Bola Online, Bandar Bola Terpercaya, Bandar Bola Terbaik, Bandar Bola Tangkas, Bandar Bola Sbobet, Taruhan Bola, Taruhan Bola Online, Taruhan Bola Terpercaya, Taruhan Bola Terbaik, Taruhan Bola Tangkas, Taruhan Bola Sbobet, Judi Bola, Judi Bola Online, Judi Bola Terpercaya, Judi Bola Terbaik, Judi Bola Tangkas, Judi Bola Sbobet, Agen Judi Bola, Bandar Judi Bola, Taruhan Judi Bola, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Terpercaya, Agen Casino Terbaik, Agen Casino Sbobet, Agen Casino 338A, Agen Togel, Agen Togel Online, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Terbaik, Agen Togel Klik4d, Agen Togel Isin4d, Agen Togel Singapur, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya, Bandar Togel Terbaik, Bandar Togel Klik4d, Bandar Togel Isin4d, Bandar Togel Singapur, Agen Poker, Agen Poker Online, Agen Poker Terpercaya, Agen Poker Terbaik, Agen Poker Indonesia, Judi Poker, Judi Poker Online, Judi Poker Terpercaya, Judi Poker Terbaik, Judi Poker Indonesia, Agen Sbobet, Agen Sbobet Terpercaya, Agen Sbobet Online, Agen Sbobet Terbaik, Agen Tangkas, Agen Tangkas Online, Agen Tangkas Terpercaya, Agen Tangkas Terbaik, Agen Tangkasnet, Agen TangkasGame, Agen 88Tangkas, Agen Bola Tangkas, Agen Judi Tangkas, Agen Bola Maxbet, Agen Bola Indonesia, Agen Keno, Agen Sabung Ayam, Judi Sabung Ayam, Bandar Sabung Ayam, Taruhan Sabung Ayam
DOTA TOGEL DJKASINO JUDI SLOT KTV TOGEL PARTAI POKER OK TOGEL DJ TOGEL Auto Togel

Cara Mengencangkan Bokong dengan Cepat

Cara Mengencangkan Bokong dengan Cepat

Cara mengencangkan bokong dengan cepat

Bandar Togel Terbaik – Gak bisa dimungkiri, pantat atau bokong adalah salah satu bagian yang menarik perhatian dari tubuhmu. Bahkan, bokong bisa membuat kamu tampil lebih berisi dan sexy. Jadi, saat mengenakan celana jeansmu nanti, kamu akan terlihat jauh lebih percaya diri daripada sebelumnya.

Selain itu, saat melatih bokong, kamu juga bisa sekaligus melatih bagian tubuh kamu lainnya, misalnya saja perut dan juga paha. Nah, bonusnya banyak, kan?

Berikut ini IDN Times kasih kamu beberapa tips atau cara membesarkan bokong supaya terlihat indah dengan lekukan-lekukan, melalui gerakan olahraga yang tentunya mudah untuk kamu praktikkan sendiri di rumah. Yuk, intip di bawah ini!

1. Selain mengangkat dan menaikkan bokong, latihan kick back juga dapat melatih keseimbangan

  • Berdiri tegap posisi tangan di depan dada.
  • Angkat salah satu kaki ke belakang sampai kamu melihat bokongmu seolah mengalami tekanan dan berbentuk seperti balon.
  • Ulangi sebanyak 10 kali dan gantilah dengan kaki yang lain.
  • Untuk menambah daya tahan, kamu bisa gunakan beban di pergelangan kaki.

Togel Online Terbaik

Cara Mengencangkan Bokong dengan Cepat

2. Kencangkan perut dan panggul dengan melakukan latihan standing knee crunch. Sekilas mirip dengan gerakan sit up, hanya saja dilakukan sambil berdiri

  • Posisi badan tegap dan pandangan ke depan, lebarkan kedua kaki agar sejajar bahu, kemudian letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala.
  • Kontraksikan perut, angkat dan bengkokkan kaki kanan ke samping kiri hingga lutut mengarah ke luar setinggi pinggang.
  • Secara bersamaan, buang napas dan ayunkan badan ke arah kanan dalam. Bayangkan kamu sedang mencoba agar lutut kiri dan siku kanan saling bersentuhan.
  • Kembali ke posisi awal dengan kepala dan bahu tetap terangkat, kemudian ulangi untuk sisi kiri. Lakukan gerakan sebanyak 2×8 hitungan.

3. Jika kamu sudah terbiasa melakukan gerakan lunge, maka variasikan dengan curtsy lunge. Nggak sulit, kok!

Sejajarkan kedua kaki, lalu langkahkan kaki kanan ke belakang.
Turunkan badan dengan menekuk lutut, usahakan lutut kanan yang menapak ke belakang nggak menyentuh lantai.
Kembalikan posisi kaki hingga sejajar, lalu ganti dengan kaki yang lain. Lakukan hingga 20 pengulangan.

4. Banyak orang benci melakukannya, tapi percayalah latihan terbaik untuk mengencangkan paha dan bokong adalah dengan full squat

  • Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan ke depan.
  • Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dengan punggung tetap lurus, kemudian naikkan kembali.
  • Energi akan digunakan secara maksimal dan kamu akan merasakan tarikan otot-otot pada setiap gerakan yang dipraktikkan bahkan hingga ke bahu.
  • Lakukan sebanyak 3 set dengan 20 repetisi.

5. Latihan sederhana seperti step up sangat bekerja pada otot-otot kaki dan bokong. Selain itu juga meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko cidera punggung

  • Berdiri rileks menghadap sebuah bangku panjang.
  • Jejakkan kaki kanan di atas bangku hingga paha atas kanan sejajar lurus dengan permukaan lantai dan lutut kanan membentuk sudut 90 derajat.
  • Melangkahlah bergantian ke atas dan ke bawah dengan bantuan dorongan pinggul dan lutut seperti sedang menaiki tangga.
  • Untuk menambah beban, kamu bisa menggunakan sepasang barbel yang digenggam di kedua tangan.

6. Hampir sama dengan latihan nomor 2, leg lift ini bisa kamu lakukan dengan berbaring. Efeknya ke perut dan bokong lebih maksimal, lho!

  • Berbaring telentang di lantai dan pastikan kepala, kaki, dan bokong menempel di lantai.
  • Tahan otot perut, angkat kedua kaki dan bengkokan lutut ke arah dalam tubuh membentuk sudut 90 derajat secara perlahan.
  • Di saat yang bersamaan, angkat tubuh bagian atas dan ayunkan ke dalam hingga bertemu lutut.
  • Jaga bokong agar tetap menempel di lantai. Tahan beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi untuk sisi lainnya secara bergantian.

7. Terakhir, lakukan butt bridge agar otot pinggul, otot perut bawah, otot pantat, otot paha dan betis akan terlatih sehingga menjadi lebih kuat

  • Berbaringlah di lantai kemudian angkat tubuh dengan posisi tangan dan kaki membentuk jembatan.
  • Rasakan otot bagian bahu, lengan, kaki, bokong serta perut terasa berkontraksi.
  • Lakukan 2 set dan diulang sebanyak 25 kali tiap setnya.

Nah girls, pastikan kamu melakukan latihan-latihan di atas dengan benar, serius, dan bersungguh-sungguh, ya. Dengan rutin melakukannya setiap hari, seharusnya dalam waktu 2-3 minggu, bokongmu sudah mulai berubah lebih padat, kencang, berisi, dan lebih enak dilihat pastinya. Selamat mencoba, ya!

Togel Online Terbaik
Data Hk | Bandar Togel Resmi 2018 |  Data Sgp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

DOTA TOGEL
x