Agen Togel Terpercaya | Togel Online Terbaik | Prediksi Togel

Prediksi Togel | Bandar Judi Online | Agen Poker Terpercaya

Agen Togel Terpercaya | Prediksi Togel | Prediksi Togel Hari Ini | Prediksi Togel Terlengkap | Prediksi Bola | Agen Bola Terpercaya | Agen Judi Online | Poker Online Terbaik | Agen Poker Terpercaya

Agen Bola, Agen Bola Online, Agen Bola Terpercaya, Agen Bola Terbaik, Agen Bola Tangkas, Agen Bola Sbobet, Agen Bola Ibcbet, Bandar Bola, Bandar Bola Online, Bandar Bola Terpercaya, Bandar Bola Terbaik, Bandar Bola Tangkas, Bandar Bola Sbobet, Taruhan Bola, Taruhan Bola Online, Taruhan Bola Terpercaya, Taruhan Bola Terbaik, Taruhan Bola Tangkas, Taruhan Bola Sbobet, Judi Bola, Judi Bola Online, Judi Bola Terpercaya, Judi Bola Terbaik, Judi Bola Tangkas, Judi Bola Sbobet, Agen Judi Bola, Bandar Judi Bola, Taruhan Judi Bola, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Terpercaya, Agen Casino Terbaik, Agen Casino Sbobet, Agen Casino 338A, Agen Togel, Agen Togel Online, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Terbaik, Agen Togel Klik4d, Agen Togel Isin4d, Agen Togel Singapur, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya, Bandar Togel Terbaik, Bandar Togel Klik4d, Bandar Togel Isin4d, Bandar Togel Singapur, Agen Poker, Agen Poker Online, Agen Poker Terpercaya, Agen Poker Terbaik, Agen Poker Indonesia, Judi Poker, Judi Poker Online, Judi Poker Terpercaya, Judi Poker Terbaik, Judi Poker Indonesia, Agen Sbobet, Agen Sbobet Terpercaya, Agen Sbobet Online, Agen Sbobet Terbaik, Agen Tangkas, Agen Tangkas Online, Agen Tangkas Terpercaya, Agen Tangkas Terbaik, Agen Tangkasnet, Agen TangkasGame, Agen 88Tangkas, Agen Bola Tangkas, Agen Judi Tangkas, Agen Bola Maxbet, Agen Bola Indonesia, Agen Keno, Agen Sabung Ayam, Judi Sabung Ayam, Bandar Sabung Ayam, Taruhan Sabung Ayam Agen Bola, Agen Bola Online, Agen Bola Terpercaya, Agen Bola Terbaik, Agen Bola Tangkas, Agen Bola Sbobet, Agen Bola Ibcbet, Bandar Bola, Bandar Bola Online, Bandar Bola Terpercaya, Bandar Bola Terbaik, Bandar Bola Tangkas, Bandar Bola Sbobet, Taruhan Bola, Taruhan Bola Online, Taruhan Bola Terpercaya, Taruhan Bola Terbaik, Taruhan Bola Tangkas, Taruhan Bola Sbobet, Judi Bola, Judi Bola Online, Judi Bola Terpercaya, Judi Bola Terbaik, Judi Bola Tangkas, Judi Bola Sbobet, Agen Judi Bola, Bandar Judi Bola, Taruhan Judi Bola, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Terpercaya, Agen Casino Terbaik, Agen Casino Sbobet, Agen Casino 338A, Agen Togel, Agen Togel Online, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Terbaik, Agen Togel Klik4d, Agen Togel Isin4d, Agen Togel Singapur, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya, Bandar Togel Terbaik, Bandar Togel Klik4d, Bandar Togel Isin4d, Bandar Togel Singapur, Agen Poker, Agen Poker Online, Agen Poker Terpercaya, Agen Poker Terbaik, Agen Poker Indonesia, Judi Poker, Judi Poker Online, Judi Poker Terpercaya, Judi Poker Terbaik, Judi Poker Indonesia, Agen Sbobet, Agen Sbobet Terpercaya, Agen Sbobet Online, Agen Sbobet Terbaik, Agen Tangkas, Agen Tangkas Online, Agen Tangkas Terpercaya, Agen Tangkas Terbaik, Agen Tangkasnet, Agen TangkasGame, Agen 88Tangkas, Agen Bola Tangkas, Agen Judi Tangkas, Agen Bola Maxbet, Agen Bola Indonesia, Agen Keno, Agen Sabung Ayam, Judi Sabung Ayam, Bandar Sabung Ayam, Taruhan Sabung Ayam
DOTA TOGEL DJKASINO JUDI SLOT KTV TOGEL PARTAI POKER OK TOGEL DJ TOGEL Auto Togel

Cara Mengatasi Sembelit Dengan Perawatan Ampuh

Cara Mengatasi Sembelit Dengan Perawatan Ampuh

Cara mengatasi sembelit dengan perawatan ampuh

Bandar Togel Terpercaya – Sembelit atau bahasa medisnya konstipasi sering dialami baik oleh wanita atau pria, baik dewasa maupun anak-anak. Ciri-ciri sembelit adalah buang air besar tidak teratur atau tidak sama sekali, sering merasa kebelet tetapi yang keluar hanya sedikit, baik dalam ukuran besar maupun kecil. Penyebabnya beragam, bisa jadi karena kurang minum, kurang serat, pola makan tidak teratur, atau sedang sakit.

1. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Kekurangan serat adalah penyebab utama sembelit yang Anda alami.

Inilah mengapa mengonsumsi makanan kaya serat menjadi penting apabila tidak ingin mengalami gangguan pencernaan tersebut. Makanan berserat (serat larut) berfungsi untuk membantu usus berkontraksi sehingga feses lebih mudah turun ke rektum. Pun, serat membuat tekstur feses menjadi lunak sehingga mudah bergerak.

Mulai dari sekarang, perbanyaklah konsumsi makanan berserat sebagai cara mengatasi sembelit, pun langkah pencegahan terhadap penyakit ini. Beberapa contoh makanan berserat tinggi yang bisa Anda konsumsi sehari-hari antara lain:

Buah (apel, jeruk, pepaya, alpukat)
Sayuran (bayam, brokoli)
Oatmeal
Sereal gandum
Kacang-kacangan

Khusus kacang-kacangan seperti kacang polong dan kacang buncis. Keduanya mengandung serat tidak larut sehingga pemanfaatannya hanya untuk mencegah sembelit, buka mengatasinya. Jadi, Anda yang sudah telanjur mengalami sembelit tidak disarankan untuk mengonsumsi jenis kacang-kacangan tersebut, pun dengan makanan mengandung serat tidak larut lainnya seperti kentang dan kembang kol.
2. Mengonsumsi Suplemen Mengandung Serat

Selain makanan, Anda juga bisa menambah asupan serat ke dalam tubuh melalui suplemen yang mengandung serat sebagai cara mengatasi sembelit.

Sama seperti makanan, fungsi suplemen mengandung serat adalah untuk mempermudah pergerakan usus dalam mencerna makanan. Suplemen juga berperan dalam melunakkan feses sehingga dapat menuju rektum dengan lancar.

Contoh suplemen yang mengandung serat antara lain:

Psyllium
Calcium polycarvophil
Methylcellulose

Kendati suplemen-suplemen tersebut tergolong obat bebas, hendaknya perhatikan baik-baik cara menggunakannya. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu mengenai penggunaan suplemen yang tepat.
3. Probiotik

Cara mengatasi sembelit selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan maupun minuman probiotik.

Sebagaimana diketahui, salah satu penyebab sembelit adalah tidak seimbangnya jumlah bakteri baik dan bakteri jahat di dalam usus (jumlah bakteri jahat lebih banyak). Padahal, bakteri baik sangat diperlukan oleh usus agar dapat berfungsi dengan baik.

Manfaat dari probiotik tak lain adalah untuk meningkatkan jumlah bakteri baik pada usus sehingga usus bisa mengemban tugasnya dengan baik dan terhindari dari pelbagai masalah kesehatan seperti sembelit ini. Bahkan, efektivitas probiotik untuk mengatasi sembelit sudah dibuktikan oleh sejumlah studi yang dirilis oleh The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2014.

Studi tersebut mengungkapkan bahwasanya probiotik efektif untuk memperlancar proses pencernaan makanan dari mulai masuk hingga dikeluarkan dalam bentuk feses. Salah satu makanan probiotik yang disarankan adalah yogurt yang mengandung bakteri baik bernama Bifidobacterium.

Togel Online Terbaik

Cara Mengatasi Sembelit Dengan Perawatan Ampuh

4. Prebiotik

Tak hanya probiotik, cara mengatasi sembelit bisa dimaksimalkan dengan turut mengonsumsi makanan dan minuman prebiotik.

Manfaat prebiotik kurang lebih sama dengan probiotik, yakni untuk meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus sehingga fungsi dari organ pencernaan terjaga dengan baik.

Makanan prebiotik seperti buah pisang juga mengandung serat galacto-oligosaccharides. Menurut sebuah penelitian yang dirilis oleh Scandivanian Journal of Food Nutrition pada tahun 2007, serat ini dinilai dapat menghasilkan tekstur feses yang lunak sehingga mudah untuk dikeluarkan.
5. Banyak Minum Air Putih

Di samping kurangnya asupan serat, kurangnya cairan di dalam tubuh juga menjadi penyebab sembelit yang paling utama. Oleh sebab itu, mengonsumsi air putih yang banyak menjadi cara mengatasi sembelit.

Air putih, selain mencegah Anda dari yang namanya dehidrasi, juga berfungsi untuk membantu pergerakan usus agar lebih mudah mencerna makanan dan mengolah feses. Tak hanya itu, asupan air putih yang cukup mencegah usus besar menyerap banyak cairan dari sisa makanan yang mana hal tersebut menyebabkan feses menjadi kering dank eras.

Konsumsi air putih idealnya 8 gelas dalam sehari. Namun Anda bisa menambah kuantitasnya untuk memperoleh manfaat yang lebih maksimal. Anda juga bisa menggunakan air soda tawar (bukan soft drink) sebagai cara mengatasi sembelit.
6. Menghindari FODMAP

Apa itu FODMAP? FODMAP adalah singkatan dari Fermentable oligo, disakarida, monosakarida, dan poliol. Empat nama tersebut merupakan jenis karbohidrat yang menyebabkan iritasi usus besar atau Irritable Bowel Syndrome (IBS). IBS adalah masalah pada usus yang salah satunya ditandai oleh gejala sembelit.

Apabila sembelit yang Anda alami merupakan dampak dari IBS, maka cara mengatasi sembelit yang harus dilakukan adalah dengan menghindari—atau setidaknya mengurangi—konsumsi makanan FODMAP seperti:

Daging merah (sapi, babi, domba)
Daging ayam
Telur
Udang
Jagung
Tauge
tomat
Paprika
Terong
Teh hijau
Kacang almond
Buah-buahan kering
Madu
Es krim
Bawang merah dan bawang putih

Menghindari makanan-makanan tersebut diharapkan mempercepat proses penyembuhan IBS berikut gejala sembelit yang Anda alami.
7. Menghindari Laktosa

Sembelit juga rentan dialami oleh mereka yang memiliki intoleransi laktosa.

Susu beserta produk olahannya mengandung laktosa sehingga bagi Anda yang memiliki intoleransi laktosa sebaiknya kurangi konsumsi susu karena ini merupakan cara mengatasi sembelit yang paling utama.

Pada pengidap intoleransi laktosa, mengonsumsi susu maupun produk olahan susu dalam jumlah banyak diklaim dapat menghambat pergerakan usus.

Oleh sebab itu, sebaiknya kurangi atau hindari sama sekali konsumsi susu untuk sementara waktu sampai sembelit sembuh.
8. Berolahraga

Berolahraga menjadi cara mengatasi sembelit sederhana namun efektif yang sudah selayaknya tidak Anda lewatkan.

Pasalnya, aktivitas olahraga menurut studi yang dirilis oleh Canadian Journal of Gastroenterology pada tahun 2011 dapat mengurangi sejumlah gejala konstipasi atau sembelit.

Kendati bukti ini belum bisa dikatakan kuat oleh karena sebagian besar studi yang dilakukan tidak menemukan dampak berarti dari olahraga terhadap sembelit, tidak ada salahnya Anda mencoba berolahraga. Hitung-hitung, olahraga untuk membuat tubuh tetap bugar. Tubuh yang bugar tidak rentan terserang penyakit, tak terkecuali penyakit pencernaan seperti sembelit.
9. Pijat Usus Besar (Colon Massage)

Memijat area perut di mana terdapat usus besar (kolon) juga bisa menjadi alternatif cara mengatasi sembelit yang bisa Anda lakukan.

Colon massage disebut-sebut dapat membantu melancarkan pergerakan usus sehingga organ pencernaan ini dapat mencerna makanan dengan baik dan mempermudah jalan feses menuju rektum.

Akan tetapi, cara mengatasi sembelit ini belum umum dilakukan dan perlu teknik khusus agar penerapannya efektif. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya.

Demikian tadi cara mengatasi sembelit secara alami yang bisa kamu coba baik bagi kamu yang sedang mengalami atau tidak. Karena mencegah datangnya penyakit lebih baik daripada mengobati. Jika sembelit masih terus berlanjut, ada baiknya kamu segera mengkonsultasikan ke dokter untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan. Sebab jika dibiarkan maka akan menimbulkan penyakit yang lebih berbahaya, seperti buang air besar berdarah, wasir bahkan sampai kanker usus.

Togel Online Terbaik
Data Hk | Bandar Togel Resmi 2018 |  Data Sgp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

DOTA TOGEL
x