Agen Togel Terpercaya | Togel Online Terbaik | Prediksi Togel

Prediksi Togel | Bandar Judi Online | Agen Poker Terpercaya

Agen Togel Terpercaya | Prediksi Togel | Prediksi Togel Hari Ini | Prediksi Togel Terlengkap | Prediksi Bola | Agen Bola Terpercaya | Agen Judi Online | Poker Online Terbaik | Agen Poker Terpercaya

Agen Bola, Agen Bola Online, Agen Bola Terpercaya, Agen Bola Terbaik, Agen Bola Tangkas, Agen Bola Sbobet, Agen Bola Ibcbet, Bandar Bola, Bandar Bola Online, Bandar Bola Terpercaya, Bandar Bola Terbaik, Bandar Bola Tangkas, Bandar Bola Sbobet, Taruhan Bola, Taruhan Bola Online, Taruhan Bola Terpercaya, Taruhan Bola Terbaik, Taruhan Bola Tangkas, Taruhan Bola Sbobet, Judi Bola, Judi Bola Online, Judi Bola Terpercaya, Judi Bola Terbaik, Judi Bola Tangkas, Judi Bola Sbobet, Agen Judi Bola, Bandar Judi Bola, Taruhan Judi Bola, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Terpercaya, Agen Casino Terbaik, Agen Casino Sbobet, Agen Casino 338A, Agen Togel, Agen Togel Online, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Terbaik, Agen Togel Klik4d, Agen Togel Isin4d, Agen Togel Singapur, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya, Bandar Togel Terbaik, Bandar Togel Klik4d, Bandar Togel Isin4d, Bandar Togel Singapur, Agen Poker, Agen Poker Online, Agen Poker Terpercaya, Agen Poker Terbaik, Agen Poker Indonesia, Judi Poker, Judi Poker Online, Judi Poker Terpercaya, Judi Poker Terbaik, Judi Poker Indonesia, Agen Sbobet, Agen Sbobet Terpercaya, Agen Sbobet Online, Agen Sbobet Terbaik, Agen Tangkas, Agen Tangkas Online, Agen Tangkas Terpercaya, Agen Tangkas Terbaik, Agen Tangkasnet, Agen TangkasGame, Agen 88Tangkas, Agen Bola Tangkas, Agen Judi Tangkas, Agen Bola Maxbet, Agen Bola Indonesia, Agen Keno, Agen Sabung Ayam, Judi Sabung Ayam, Bandar Sabung Ayam, Taruhan Sabung Ayam Agen Bola, Agen Bola Online, Agen Bola Terpercaya, Agen Bola Terbaik, Agen Bola Tangkas, Agen Bola Sbobet, Agen Bola Ibcbet, Bandar Bola, Bandar Bola Online, Bandar Bola Terpercaya, Bandar Bola Terbaik, Bandar Bola Tangkas, Bandar Bola Sbobet, Taruhan Bola, Taruhan Bola Online, Taruhan Bola Terpercaya, Taruhan Bola Terbaik, Taruhan Bola Tangkas, Taruhan Bola Sbobet, Judi Bola, Judi Bola Online, Judi Bola Terpercaya, Judi Bola Terbaik, Judi Bola Tangkas, Judi Bola Sbobet, Agen Judi Bola, Bandar Judi Bola, Taruhan Judi Bola, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Terpercaya, Agen Casino Terbaik, Agen Casino Sbobet, Agen Casino 338A, Agen Togel, Agen Togel Online, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Terbaik, Agen Togel Klik4d, Agen Togel Isin4d, Agen Togel Singapur, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya, Bandar Togel Terbaik, Bandar Togel Klik4d, Bandar Togel Isin4d, Bandar Togel Singapur, Agen Poker, Agen Poker Online, Agen Poker Terpercaya, Agen Poker Terbaik, Agen Poker Indonesia, Judi Poker, Judi Poker Online, Judi Poker Terpercaya, Judi Poker Terbaik, Judi Poker Indonesia, Agen Sbobet, Agen Sbobet Terpercaya, Agen Sbobet Online, Agen Sbobet Terbaik, Agen Tangkas, Agen Tangkas Online, Agen Tangkas Terpercaya, Agen Tangkas Terbaik, Agen Tangkasnet, Agen TangkasGame, Agen 88Tangkas, Agen Bola Tangkas, Agen Judi Tangkas, Agen Bola Maxbet, Agen Bola Indonesia, Agen Keno, Agen Sabung Ayam, Judi Sabung Ayam, Bandar Sabung Ayam, Taruhan Sabung Ayam
DOTA TOGEL DJKASINO JUDI SLOT KTV TOGEL PARTAI POKER OK TOGEL DJ TOGEL Auto Togel

Cara Cepat Membentuk Otot Tubuh

Cara Cepat Membentuk Otot Tubuh

Cara cepat membentuk otot tubuh

Bandar Togel Terbaik – Buat sebagian orang membentuk otot tidak hanya untuk membangun kepercayaan diri, namun juga untuk kesehatan jangka panjang. Meski begitu, tidak ada perubahan yang instan. Butuh waktu yang tidak sebentar untuk membentuk otot.

Karena itu, kamu harus mengawasi berapa perubahan yang terjadi setiap waktunya, jangan hanya mengira-ngira. Hal itu sama saja dengan menyia-nyiakan latihanmu. Sayang kan kalau kamu sudah daftar di pusat kebugaran, namun tidak berbuah hasil maksimal. Sebenarnya, gimana sih cara membentuk otot secara cepat dan terbukti secara ilmiah? Dilansir dari berbagai sumber, berikut ulasan selengkapnya!
1. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya protein

Olahraga membuat otot-ototmu pecah. Untuk membangunnya kembali, tubuh memerlukan protein. Semakin keras latihanmu, semakin penting juga peran protein untuk memulihkan tubuhmu.

Menurut penelitian dari University of Stirling, untuk mencukupi kebutuhan protein secara optimal, kamu perlu mengonsumsi 0,25 sampai 0,3 gram protein per kilogram berat badanmu. Porsi tersebut untuk sekali makan. Untuk mencukupinya, kamu bisa mengonsumsi makanan kaya protein, seperti tiga sampai empat butir telur, semangkuk yogurt, dan satu sendok bubuk protein.
2. Fokuskan latihanmu pada fase eksentrik

Saat kamu latihan mengangkat beban, kamu akan melakukan fase konsentris yang sulit dan fase eksentrik yang mudah. Salah satu contohnya, saat melakukan latihan jongkok, kamu sedang melakukan fase eksentrik. Sementara, saat berdiri kamu melakukan fase konsentris. Dilansir dari mensjournal.com, menurut penelitian dalam European Journal of Applied Phusiology, fase eksentrik jauh lebih baik untuk pertumbuhan otot atau disebut hipertrofi.

Untuk meningkatkan fase eksentrik latihanmu, kamu bisa memperlambat fase eksentrik dari setiap latihanmu. Bisa juga dengan menerapkannya dalam rutinitas sehari-hari. Secara fisiologis, otot lebih kuat saat bergerak pada fase eksentrik daripada konsentris.

 

Togel Online Terbaik

Cara Cepat Membentuk Otot Tubuh

3. Perbanyak mengonsumsi kalori

Mengonsumsi banyak kalori memang sulit dilakukan, terlebih buat mereka yang ingin kehilangan berat badan. Namun, perlu kamu tahu bahwa membangun otot yang efektif itu berarti berat badanmu jangan sampai berkurang. Karena itu, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori setiap harinya.

Jika defisit kalori, tubuhmu akan enggan untuk membentuk otot baru. Untuk itu, perbanyak konsumsi kalorimu 250 hingga 500 kalori per harinya. Ava Fitzgerald, pelatih dari Professional Athletic Performance Center, New York, merekomendasikan untuk mengonsumsi kalori yang berasal dari protein. Sementara itu, Pusat Penelitian Biomedis Pennington mempelajari bahwa orang yang mengonsumsi kalori tinggi, yang kaya akan protein, akan menyimpan sekitar 45 persen kalorinya dalam bentuk otot. Sementara, bagi orang yang diet protein, namun dengan jumlah kalori yang sama, akan menyimpan 95 persen kalorinya sebagai lemak. Pilih mana?
4. Makan camilan yang kaya akan protein kasein sebelum tidur

Mengonsumsi protein kasein atau dikenal sebagai protein susu akan terserap perlahan ke dalam aliran darah. Karena itu, ototmu akan mendapatkan cukup asam amino selama 7,5 jam. Waktu itu cukup untuk membangun otot sepanjang malam selama tidur. Kamu bisa mendapatkan protein kasein dari keju, yogurt, dan susu. Bisa juga kamu dapatkan dari bubuk protein.
5. Istirahat dan tidur lebih banyak

Pemulihan otot lebih dari sekadar nutrisi. Kamu membutuhkan istirahat dan tidur yang cukup. Karena itu, jaga pola tidurmu dengan mengurangi kebiasaan begadang. Menurut Fitzgerald, untuk pemulihan, otot memerlukan waktu sekitar delapan jam per malam. Saat tidur, tubuhmu mengeluarkan hormon untuk mengembangkan otot dan mengendalikan hormon stres atau kortisol.

Selain itu, menurut studi Journal of American Medical Association, tidur selama 5 jam per malam selama seminggu akan mengurangi kadar testosteron, yang membangun otot sebanyak 10-15 persen. Hasil tersebut dibandingkan dengan seseorang yang tidur selama delapan jam per malam dalam seminggu. Karena itu, The National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa berumur 18-64 tahun untuk tidur 7-9 jam per malam.

Berikut tadi cara membentuk otot dengan cepat sesuai pendapat para ahli. Untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal, memang perlu komitmen yang kuat. Selain itu, jangan sering bolos olahraga ya, bisa-bisa nantinya jadi terbiasa untuk malas.

Togel Online Terbaik
Data Hk | Bandar Togel Resmi 2018 |  Data Sgp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

DOTA TOGEL
x